[...] B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd..... napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady ze [...]
[...] press 2x10 - biceps - unoszenie sztangi 2x10 podchwyt i 2x10 nachwyt - triceps - wyciskanie wąsko 3x10 - unoszenie łydek ze sztangą 3x10 - drążek nachwyt - brzuszki 4 ćwiczenia 2x25 Moje maxy: - przysiad 110kg - mc ------ - wyciskanie poziomo 75kg - military press 50kg - biceps 40kg - wyciskanie wąsko 55kg - łydki 130kg pewnie więcej bym [...]
[...] ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! Klatka: Wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie linek na bramie 4x10 Brzuch: 2 ćwiczenia po 3 serie WTOREK! Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8 Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 Uginanie przedramion sztangielką w [...]
[...] lub podaje moje gg : 4843425 -aha i czy moj plan trenningowy moze tak wyglądać: jest to intensywny plan cwiczeń poniedziałek - klatka + plecy wtorek - wolne środa - plecy + biceps czwartek - wolne piątek - barki + przedramie no i do planu dni kiedy jestem na silowni dorzucam ok 2-3 ćwiczenia na nogi... no i dziennie robie po 200-300 brzuszków...
[...] powtórzenie po 90% pm. 4 Razy Podrzut z hantlą(z wybiciem): -6 powtórzeń.3 Razy. Podrzut na maszynie*(siadam przy atlasie wbudowanym do ławeczki, który zwykle służy do ćwiczenia nóg,i podnoszę to jedną ręką): -6 powtórzeń.3 Razy. Przysiad ze Sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 57% pm. 3 Razy -4 powturzenia po [...]
Witam mam 17lat ;p staż ok 1,5r może troszkę więcej :) przez większość tego okresu ćwiczyłem splitem który sam sobie ułożyłem jedyne co w nim zmieniałem to ćwiczenia raz na jakiś czas żeby ne było monotonii chciałbym się przerzucić na jakiś inny trening ale nie wiem jaki ;p moim celem aktualnie jest masa/siła split jakim ćwiczyłem PON [...]
[...] ZA PLECY Piątek 1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W STANIU 2.WZNOSY BARKOW 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI Wszystkie ćwiczenia 3x10 Diety tylko zarys staram sie jeść jak najwięcej ryżu i kurczaka oraz produktów mlecznych tylko 4 posiłki dziennie do tego troche supli dołącze zdjęcia:D [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu, ale starałem sie cwiczyć każda partię raz w tygodniu w tygodniu, ćwiczenia brałem z głowy z tego co pamiętałem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce 120kg x 6 [...]
siemacie sportowcy:], na silke chodze okolo 14 miesiecy, od wczesnia zapisalem sie na kickboxing treningi pon,sr,pt*1,5h silke mam w piwnicy rozplanowalem sobie wtorek klatka plaska skos rozpietki i biko 3 cwiczenia po 3 serie co dwa tygodnie zmieniam kolejnosc i cwiczenia oczywiscie, czwartek basen z przymusu bo kreguslup dokucza sobota barki i [...]
[...] Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ćwiczę pon-A, śro-B, pią-A, pon-B itd. Powtórzenia 12-15 Mam zamiar stopniowo zwiększać ciężar i zmieniać ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: noga i siata Dostęp [...]
Mam jedno pytanko Jak jest np taki trening(split) to jak go wykonywać czy najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ? Z góry dziękuje za pomoc Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]
[...] i do tego mam wklęśniętą klatkę piersiową i tu moje pytanie do was czy da się to poprawić poprzez budowę mięśni. Wydaję mi się że gdy wyprostuję plecy to klatka też powinna się w jakimś stopniu wybić, więc należałoby przede wszystkim wyprostować plecy ale jakie ćwiczenia wykonywać może podciąganie na drążku pomoże? Prosze was o pomoc.
[...] dalszych ćwiczeń na siłowni no i podtrzymanie formy. Rozkład tygodniowy: Pon- siłownia bez ćwiczeń nóg Wt - bieganie Śr- siłownia Cz- bieganie Pt- siłownia, bardzo lekkie ćwiczenia nóg So- bieganie Nd- bieganie Z siłą u mnie marnie, na sztandze zaczynam bez obciążeń. Przeczytałem Atlas z tego forum, i znalazłem coś ciekawego tu: [...]
[...] 4 x 6-8-8-10 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 6-8-8-10 Wyciskanie sztangielek głowa w dół 3 x 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 x 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-10-10 Niektóre ćwiczenia chciałbym robić dynamicznie aby nie stracić z czasem znacznie na dynamice.
[...] maszynie - przyciąganie sztangi do brody - odwrotny butterfly - maszyna suwnica - wyprosty nóg siedząc - uginanie nóg leżąc na maszynie na brzuchu - łydki - koniki Wszystkie ćwiczenia 4 x 12 z jak największym obciążeniem. Dodatkowo codziennie: a) brzuch ( https://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE ) b) program 100 pompek, 300 brzuszków <- dla [...]
[...] ściąganie 3x10 w pozycji półleżącej podnoszenie ciężarów w górę nogami 3x10 leżąco na brzuchu podnoszenie ciężarów łydą 3x10 siedząco podnoszenie ciężarów łydą Sorki źle opisałem ćwiczenia, ale nie znam angielskich nazw, mam nadzieje że dosyć obrazowo. I dzięki za jakąkolwiek pomoc PS. Brzuch dokładam na ABS 1xtygodniowo na zajęciach grupowych
Witam. Mam taki problem. Biore kreatyne ULTIMATE`a juz dokladnie od 30 dni. Biore bez fazy nasycenia 5g rano+50g carbo+3 kapsy taurynki. Druga porcja kretki bezposrednio po treningu takze z 50g carbo i tauryna. Do tego jako uzupelnienie diety wcinam sobie WPC Trec`a i na noc ZMA. Jest to moj pierwszy cykl kreatynowy. Dietke tez mam. Kretke biore [...]
Witam, Trochę czasu już trenuję, wiedzę jako taką mam i wiem że ćwiczenia które angażują najwięcej mięśni to przysiad i martwy ciąg. Tu się pojawia problem, mam chorobę Scheuermanna (martwica przednich części płytek międzykręgowych w odcinku piersiowym, co powoduje rośnięcie tylko tylniej części płytek w wyniku czego powstaje garb). Lekarze mówią [...]
Witam Forum sfd przeglądam już od około pół roku i postanowiłem pod wpływem tej lektury coś ze sobą zrobić. Ogólnie sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, [...]
[...] jechac programem Michaila i teraz chcialbym ulozyc plan z priorytetem na plecy, barki i łydki. Myślałem żeby robic: Pon: Barki mocno, plecy lekko,łydki Śr: Klata,Biceps,Triceps Ptk: Barki lekko, Plecy mocno, nogi Przejdzie takie coś czy może pomyśleć nad FBW. A jeśli może byc coś takiego to ile serii na poszczególne partie i jakie ćwiczenia?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
